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| Modul 1 | Einleitung | + | |
|---|---|---|---|
| Lektion 1 | Einleitung | ||
| Lektion 2 | Erste Worte | ||
| Modul 2 | Grundlagen | + | |
| Lektion 1 | Aufwärmen | ||
| Lektion 2 | Passive Stands | ||
| Lektion 3 | Fighting Stands | ||
| Lektion 4 | Die Grundregeln | ||
| Lektion 5 | Rechtliches zu Selbstverteidigung | ||
| Modul 3 | Schlag- und Tritttechniken | - | |
| Lektion 1 | Grundlagen der Schlag- und Tritttechniken | ||
| Lektion 2 | Schläge (Vorführung) | ||
| Lektion 3 | Schläge mit Partner | ||
| Lektion 4 | Tritte (Vorführung) | ||
| Lektion 5 | Tritte mit Partner | ||
| Modul 4 | Verteidigungen | + | |
| Lektion 1 | 360° Verteidigung | ||
| Lektion 2 | Verteidigung gegen Würgen von vorne | ||
| Lektion 3 | Verteidigung gegen Würgen von der Seite | ||
| Lektion 4 | Verteidigung gegen Würgen von hinten | ||
| Lektion 5 | Verteidigung gegen einarmiges Würgen | ||
| Modul 5 | Bonuslektionen | + | |
| Lektion 1 | BONUS: Verteidigung gegen gerade Schläge | ||
| Lektion 2 | BONUS: Verteidigung gegen Würgen von vorne (Variante) | ||
| Modul 6 | Abschluss | + | |
| Lektion 1 | Abschluss & Ausblick | ||