| Einleitung | + |
| Lektion 1 |
Einleitung |
| Lektion 2 |
Erste Worte |
| Grundlagen | + |
| Lektion 1 |
Aufwärmen |
| Lektion 2 |
Passive Stands |
| Lektion 3 |
Fighting Stands |
| Lektion 4 |
Die Grundregeln |
| Lektion 5 |
Rechtliches zu Selbstverteidigung |
| Schlag- und Tritttechniken | - |
| Lektion 1 |
Grundlagen der Schlag- und Tritttechniken |
| Lektion 2 |
Schläge (Vorführung) |
| Lektion 3 |
Schläge mit Partner |
| Lektion 4 |
Tritte (Vorführung) |
| Lektion 5 |
Tritte mit Partner |
| Verteidigungen | + |
| Lektion 1 |
360° Verteidigung |
| Lektion 2 |
Verteidigung gegen Würgen von vorne |
| Lektion 3 |
Verteidigung gegen Würgen von der Seite |
| Lektion 4 |
Verteidigung gegen Würgen von hinten |
| Lektion 5 |
Verteidigung gegen einarmiges Würgen |
| Bonuslektionen | + |
| Lektion 1 |
BONUS: Verteidigung gegen gerade Schläge |
| Lektion 2 |
BONUS: Verteidigung gegen Würgen von vorne (Variante) |
| Abschluss | + |
| Lektion 1 |
Abschluss & Ausblick |
