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| Modul 1 | Einleitung | + |
|---|---|---|
| Lektion 1 | Einleitung | |
| Lektion 2 | Erste Worte | |
| Modul 2 | Grundlagen | - |
| Lektion 1 | Aufwärmen | |
| Lektion 2 | Passive Stands | |
| Lektion 3 | Fighting Stands | |
| Lektion 4 | Die Grundregeln | |
| Lektion 5 | Rechtliches zu Selbstverteidigung | |
| Modul 3 | Schlag- und Tritttechniken | + |
| Lektion 1 | Grundlagen der Schlag- und Tritttechniken | |
| Lektion 2 | Schläge (Vorführung) | |
| Lektion 3 | Schläge mit Partner | |
| Lektion 4 | Tritte (Vorführung) | |
| Lektion 5 | Tritte mit Partner | |
| Modul 4 | Verteidigungen | + |
| Lektion 1 | 360° Verteidigung | |
| Lektion 2 | Verteidigung gegen Würgen von vorne | |
| Lektion 3 | Verteidigung gegen Würgen von der Seite | |
| Lektion 4 | Verteidigung gegen Würgen von hinten | |
| Lektion 5 | Verteidigung gegen einarmiges Würgen | |
| Modul 5 | Bonuslektionen | + |
| Lektion 1 | BONUS: Verteidigung gegen gerade Schläge | |
| Lektion 2 | BONUS: Verteidigung gegen Würgen von vorne (Variante) | |
| Modul 6 | Abschluss | + |
| Lektion 1 | Abschluss & Ausblick | |